biceps klatka przedramie

PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosło hantlą 4x - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 3s Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie głową w górę 3s - przenoszenie sztangielka zza głowy 3s Biceps [...]

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z [...]

[...] 3x11 Kaptury : szrugsy sztanga i sztangielkami 4x11 i 4x11 superseria SRODA:plecy MC 3x10 Podciaganie 3x11 wioslowanie sztanga 3x11 wioslowanie sztangielka 3x11 Czwartek biceps + przedramie 4 cwiczenia po 3 powtorzenia + superseria na przedramie Piatek nogi przysiady 5x11 wykroki 4 x 20 lydki 4x10 sobota brzuch 3 cwiczenia po 11 powtorzen [...]

[...] Kark: 43,0 cm Klatka: 112 cm Talia: 93 cm Ramię: 36 cm Przedramię: 31 cm Biodra: 99 cm Uda: 64 cm Łydki: 42 cm gdzie zaniedbalem proporcje ??? talie mam za duza, a biceps za maly? wiem, biceps za maly, ale nie lubie miec baloników, rozwijam tricepsy i pewnie stad taki maly wynik. jakie wymiary powinne byc optymalne te z minimalnych ;)? [...]

Moje wymiary to : Klatka: 89cm Talia: 67cm Biodra: 95cm Udo: w najgrubszym miejscu 58cm, 5cm powyżej kolana 46cm Łydki: 38cm Przedramie: 23cm Biceps: 30cm DIETA!! Sniadanie: godzina 10;00 -owsianka z mlekiem godzina 12;00 -1 kromka pampernikla z 50g szynki z indyka,bialko jaja,salatka ze swiezych warzyw,30g rodzynkow,30g orzechow wloskich -1 [...]

[...] za mna na poczatku bylo ciezko nadazyc z moim planem (niedawalam zawsze rady co do powtorzen )ale jest cora lepiej a treningi bardziej intensywne wprowadzilam korekte do bicepsu zamiast uginania ramion z linka nadchwytem robie ugina ramion ze sztangielkami nadchwytem przy pierwszym wariacie bolaly mnie nadgarstki i teraz jest o niebo lepiej a [...]

Minely kolejne 2 tygodnie mogla sie pomierzyc dopiero dzisiaj i porobic zdiecia (brak czasu) treningi na wysokim poziomie ,dieta trzymana dzisaj popracuje na jadlospisem na kolejne 2 tygodnie... z powodu intensywnych treningow i ograniczonej diecie miewam oslabienia i czasem widze plamki przed oczami dzisiaj podczas sesji tez toszke bylo mi slabo [...]

Tak jak mówiłes: Pon: Klatka+Biceps+Brzuch Wt: Plecy+Kaptury Czw: Barki, trip PT: Nogi+ Przedramię Biceps i triceps dwie serie w zupełności wystarczą

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie sztangi na skosie hantle 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangą, stojącalbo modlitewnik albo uginanie stojac wybierz jedno i 4s - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowyjako pierwsze na bica 4s Środa #NOGI - [...]

spoko tylko ze wlasnie nie mialem diety... teraz jeszzce kontuzja to wiesz... podam moze wymiary jak zaczynalem;p biceps 28->39cm klatka 93->103 przedramie 20->29/30 udo nie pamietam jak zaczynalem ale nog nie cwicze bo gralem w pilke i uwazam ze tyle ile gram i tak nogi mi rosly bo nie moglem spodni dostac;p teraz mam 60 lydka 40cm pas [...]

Wymiary mierzone odrazu po przebudzeniu oraz bez pompy Biceps: Prawy - 34cm Lewy - 33,5cm Przedramie: 27,5cm Pas: 78-80cm Łydka: 37cm Udo: 53cm Klatka: 96cm Osiagi Siłowe: Wyciskanie Klatka: 90kg Martwy Ciag: 100kg - Wiecej Zdeka Strach Barki: Nie wiem Ostatnio udalo Sie 4serie 8powt. 45kg(ale zaczynam cwiczyc) Profilku uzupelnie przed wakacjiami [...]

Podoba mi sie pomysł huberta, sam mam zamiar robic splita na 4 dni z priorytetem ramion. Wygladałoby to tak; klatka + przód i bok barków + izolacja na triceps plecy + tył barków + izolacja na biceps off nogi i przedramie biceps + triceps

No a ja teraz robię tak: klatka barki przedramię Uda łydki brzuch wolne Plecy Kaptur Przedramię Triceps Biceps Brzuch wolne i się powtarza. POZDRO

Pomoże ktoś z dieta nie mam o tym zielonego pojecia co i jak.Plan poprawiłem troche ,proszę o ocene: Poniedziałek Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie -rozpiętki na ławce prostej 3 serie -może mala sugestia co moge dolozyc jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion [...]

[...] - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5 - rozpiętki na płaskiej 2x25 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 - młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę c) [...]

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: 61 brzuch: 83 klatka: 101 łydka: 41